De acuerdo con datos brindados por la Organización Mundial de la Salud, en 2016 más de mil 900 millones de adultos vivían con sobrepeso y más de 650 millones eran obesos. Aunado a esto, a nivel mundial se han registrado más de 2.8 millones de decesos a causa de estas enfermedades.
En nuestro país, el sobrepeso y la obesidad son un problema creciente, pues de acuerdo a la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE), México ocupa el segundo lugar en obesidad en adultos, sólo por debajo de la unión americana.
s por esto que, en el marco del Día Mundial Contra la Obesidad, Marién Garza, nutrióloga perteneciente al Consejo de Nutriólogo de Herbalife, nos comparte algunos consejos para combatir y prevenir este padecimiento.
Desayuna. Los tiempos de comida son muy importante y precisos. El desayuno representa el primer alimento del día, y por ende el que te brindará los nutrientes y energía necesaria para el resto de tu jornada.
Aumenta la fibra en tus alimentos y toma agua.
Consume frutas y verduras.
Colaciones necesarias. Las semillas y las barras de proteína son una gran opción para mantener tu organismo en funcionamiento y así evitar la ansiedad por comer.
Come lo necesario, hasta estar satisfecho, no lleno.
Ten un registro de alimentos. Documentar lo que comes y cuándo, no sólo ayuda a rastrear la cantidad de alimentos y calorías consumidas, también puede ayudar a identificar cualquier problema digestivo que podría tener un impacto negativo en tu plan de ejercicio.
Cena ligero. Antes de irte a la cama siempre es bueno consumir alimentos que no alteren tu sueño como fruta o semillas.
Haz ejercicio poco a poco. Tómate el tiempo necesario, si estás empezando un plan de ejercicio, algo extenuante, puede que tenga un impacto negativo en tu sistema digestivo, articulaciones y músculos, por no hablar del riesgo que puedes tener al lastimarte. Un plan de entrenamiento de menor intensidad puede ser benéfico y aumentar las posibilidades de que permanezcas comprometido con el programa de ejercicios.
Ejercítate en familia o con amigos: Realizar una rutina en donde estes acompañado e familiares o amigos te ayudará a que la actividad física sea más amena y al mismo tiempo generarás un ambiente de sana competencia.
Consulta a un especialista para complementar tu alimentación mediante suplementos alimenticios.
Por último, es importante recordar que siempre debes de cuidar tu alimentación y acompañarla con una rutina que te permita tener una vida más saludable. Predica con el ejemplo y cuídate este Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad.
Redacción MD
