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Técnicas de astronauta para soportar más confinamiento

Jun 03, 2020

Por Alejandro Cárdenas

● Con la nueva normalidad, el reto es no llevar SARS-CoV-2 a casa

Terminada la sana distancia, la cuarentena sigue para quienes no se desempeñan en la construcción, minería, fabricación de autopartes, servicios de apoyo a los negocios, manejo de residuos, venta de bicicletas o producción de cerveza.

Para los que siguen en casa, la fatiga, irritabilidad, depresión, monotonía y fricciones con las demás personas viviendo en espacios pequeños y cerrados, son algunos de los problemas del aislamiento al que diariamente se enfrentan los astronautas en sus misiones, que pueden durar días o meses, y son los mismos que las personas podrían estar experimentando por el aislamiento a causa del COVID-19.
Por tal motivo, es recomendable retomar las técnicas y consejos prácticos extraídos del entrenamiento de astronautas, con el propósito de apoyar a la población a manejar el confinamiento durante la emergencia sanitaria.

En un compendio de ejercicios de salud mental para enfrentar la vida en el espacio, la Agencia Espacial Mexicana, organismo descentralizado de la Secretaría de Comunicaciones y Transportes SCT compartió los siguientes contenidos:

1.- Conocimiento de uno mismo. Toma unos minutos aparte de las demás personas cuando te sientas alterado, conecta con tu respiración y toma conciencia de la importancia de comprenderles.

2.- Escribe, dibuja. Haz diálogo interno contigo mismo.

3.- Comer juntos. Los rituales son importantes, pongan pequeñas reglas de juego para compartir tiempo de calidad con quienes estás viviendo en este aislamiento.

4.- Mantén el buen humor. Entrena a tu mente a encontrar lo positivo en cada situación.

5.- Mantente activo y toma pausas.

6.- Cuidar y respetar límites. La ira y el miedo, como cualquier incendio, pueden ser controlados más fácilmente cuando inician.

7.- Cuida tu sueño. Por muchas razones científicas relativas a tu cerebro, procura que tu habitación esté oscura cuando duermas. Evita exponerte a luz de celulares, tabletas, computadora, televisión, al menos una hora antes de dormir.

8.- Cultiva el hábito de hacer algo que te guste. El aislamiento crea tiempo libre y lo puedes aprovechar para hacer algo que te guste.

9.- Apoyar a otros (Empatía en cuarentena). Regalar buen ánimo a otros, podrá retribuirte buen ánimo.

10.- Crear un calendario de actividades para tu día. Si estás haciendo trabajo desde casa o apoyando a tus hijos con sus clases a distancia, sigue horarios generales, esto te ayudará a estructurar tu día, lo que es invaluable para la estabilidad mental.

Estas 10 herramientas de salud mental se aplican a los astronautas y permite comprender la similitud entre el entrenamiento de las misiones espaciales y la situación de confinamiento actual.
Para quienes ya están fuera en la nueva normalidad, las medidas de prevención y seguridad siguen siendo las mismas, el reto es no llevar SARS-CoV-2 a casa.

 

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