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Cómo adaptarse a la nueva normalidad

Jun 30, 2020

Por Susan Bowerman*

El mundo tiene nuevas medidas de seguridad para protegernos, a nuestras familias y a nuestras comunidades. Estamos reaprendiendo la importancia de lavarnos las manos con frecuencia, así como a adaptarnos a usar cubrebocas o caretas cuando estamos en público, a no abrazarnos o darnos la mano, y practicar el distanciamiento social. Estas y otras medidas de seguridad se han convertido en parte de nuestros rituales diarios. Sin embargo, hay otro tema de importancia que debemos volver a aprender, que es un componente vital para prepararnos para el regreso a la nueva normalidad: una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Mientras no podamos controlar las pandemias, podemos garantizar que nuestros cuerpos estén en forma y fuertes. Una alimentación saludable y estar en buena forma física es de vital importancia. Por ejemplo, las dietas poco saludables son la principal causa de mala salud en los EE. UU., Según un estudio publicado por The Journal of the American Medical Association (JAMA) en el año 2018[1]. Después de años de descensos en las tasas de mortalidad por enfermedades del corazón nuevamente están aumentando[2]. Así mismo la de cánceres relacionados con la obesidad entre las personas más jóvenes[3]. Es por ello que además de utilizar las caretas y cubrebocas, recordar la sana distancia y lavarnos las manos, la nutrición y el ejercicio regular son elementos que debemos integrar a nuestro checklist personal. 

5 consejos para mantenerse fuertes y saludables a medida que el mundo se abre a la nueva normalidad.

1. Tener alimentos saludables

Ha habido muchos informes de personas que seleccionan alimentos preparados en los supermercados, artículos que son fáciles de almacenar o tienen una vida útil más larga, desde pollo preparado a papas fritas y galletas, estos productos están aumentando en ventas. El resultado, además de las conductas más estresantes, es lo que se denomina aumento de peso COVID-19. Sin embargo, hay buenas noticias: las personas están reconociendo la importancia de incluir frutas y verduras en su dieta, y están incluyendo más a su lista de compras. Por ejemplo, durante la última semana de marzo, las ventas de frutas y verduras estables aumentaron un 51%, los artículos congelados en un 47% y los productos frescos en un 8%, según un informe de Produce Marketing Association y de IRI data analytics company. 

2. Más proteínas

Las proteínas[4] son esenciales para la buena salud. Es necesaria para la salud de sus huesos, músculos, tejido conectivo y pelo, y el cuerpo necesita proteínas para fabricar proteínas especializadas, como anticuerpos, hormonas, tejidos y más. No importa que tan cuidadoso seas con tus elecciones de alimentos, no siempre es fácil asegurarse de obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita todos los días. Un batido de proteínas hecho con leche de vaca o leche de soya y frutas o verduras puede ayudarte a satisfacer sus necesidades diarias de varios nutrientes. Hoy muchas mezclas de batidos de proteínas tienen vitaminas y minerales añadidos, lo que aumenta aún más su valor nutricional.

3. Disfruta de fabulosos flavenoides

Los flavenoides son un grupo de compuestos de fitonutrientes que se encuentran en muchos alimentos, pero particularmente en el té, el cacao, las manzanas, las bayas y las uvas. Los flavenoides y polifeniodes son antioxidantes activos, además tienen otros beneficios que incluyen el apoyo a la salud del corazón y la función cognitiva.

Hoy en día, un creciente número de compañías, incluida Herbalife Nutrition, está buscando nuevas formas de incorporar flavenoides del cacao y el té en alimentos y bebidas funcionales, así como en suplementos.

 4. Muévete

Muchos gimnasios y parques están cerrados o con acceso limitado, por eso las personas están encontrando formas creativas de hacer un entrenamiento efectivo y divertido. Desde el baile hasta el yoga y clases de ejercicios en línea. Si cualquiera de estas opciones no te es posible realizarla, considera usar las escaleras como tu nuevo escalador, toma una cuerda para saltar o una actividad aeróbica, o realiza una sesión de baile familiar, ésta será tu nuevo destructor de calorías. También independientemente del espacio que tengas en casa, puedes hacer una rutina rápida de ejercicios de cuerpo completo para estirar y fortalecer tu cuerpo[5].

5. Aprende a desestresarte

Nuestra vida está llena de estrés. Entre actividades con la familia y el trabajo, a menudo nos sobrecargamos, y a esto debemos de sumar una pandemia y una incertidumbre financiera, con estos factores tenemos el cóctel perfecto de estrés. Cuidar tu salud significa cuidar tu cuerpo y alma. Ten paciencia durante este tiempo y realiza actividades todos los días para cuidarte, desde la respiración profunda hasta una clase de yoga en línea, pasear y hablar con familiares y amigos. La pandemia nos está afectando a todos, pero reconocer el estrés que sientes y encontrar formas de controlar tu ansiedad te ayudará a ti al igual que a tu familia.

*Directora Senior de Educación y Capacitación Nutricional Mundial, Herbalife Nutrition

 

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[1]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2678018

[2]https://www.cdc.gov/nchs/data/nvsr/nvsr68/nvsr68_05-508.pdf

[3]https://time.com/5517858/cancer-rates-obesity/

[4]https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/assets/InteractiveNFL_Protein_March2020.pdf

[5]https://www.iamherbalifenutrition.com/fitness/how-exercise-home/

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